za duzo masy

Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka. Białko licz 2 gramy na 1 kg masy ciała a tłuszcze 1 gram na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2015-05-18 22:56:55

Witaj 50sent1 Otóż sprawa braku Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą [...]

[...] najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam wrazenie ze jem za duzo.. wczesniej jadlam duzo mniej tylko ze bez ograniczania cukru , maki , weglowodanowty nie masz się sugerować tym czy głodna czy nie , ty masz jeść tyle ile organizm [...]

Akop :) nie pomyliłeś się z tą jedną porcją kreatyny dla przypomnienia 05.g na kg masy ciała dla osoby ważącej 100 kg, byłoby 50 g , a to chyba za dużo :P z tego co pamiętam to jakoś 1 gram na 10 hg masy ciała to powinna być porcja dzienną :) jesli se mylę to przepraszam :) Pozdrawiam i WESOŁYCH ŚWIĄT ŻYCZĘ :)

elemakus skądś znam ten problem z brakiem mięśni po ostrej redukcji ;p Natomiast co do Twojej masówki, to masuj z głową i naprawde dopiętą miską oboje mamy ten typ budowy który uwielbia gromadzić tłuszcz, także lepiej mniejszy bilans kaloryczny na + i powolne łapanie masy ale dobrej jakościowo niż dopieprzyć za mocno i łapać mizerną mase przez co [...]

Wczoraj zdążyłem wprowadzić dietę od połowy dnia, posiłek przedtreningowy, potreningowy i twaróg z oliwą na wieczór. Pierwsze spostrzeżenia: 1) waga poleciała mi kolejne 0.4 w dół, a wczoraj byłem na siłowni i chyba ćwiczenia poszły na marne.. 2) wieczorem jestem głodny, twaróg to za mało, może to reakcja organizmu na ciągle wprowadzane ostatnio [...]

Za duzo tego wszystkiego. Skoro to na ,, mase " to zmiejsc ilosc cwiczen/seri/powtorzen 16 seri barki 14 klata czy 12 lapy to sporo. Tymbardziej ze mowisz ze niemasz za duzo sily/masy zreszta tez nie moze to bylo twoim bledem dlatego tak jest ze nie tyjesz. Przetrenowanie Kreatyna tu cudow nie zdziala

Dziewczyny spokojnie.Odsyłam do przepisów IFBB w punkcie co charakteryzuje bikini fitness i jakie są kryteria oceny .Ja nie bez powodu w swojej karierze sędziowskiej mimo ze dokonuje pomiaru wzrostu na weryfikacji również ważę dziewczyny.Na przestrzeni wielu lat mam podgląd kto ile waży na scenie przy danej budowie ciała i formie.Szczypce w bikini [...]

Ok, policzę w domu- znam ten post, uczyłem się 2 lata temu wyliczać zapotrzebowanie samemu, ale później spostrzegłem że kalkulatory dawały mi prawie ten sam wynik i zacząłem z nich korzystać. Sprawdzę to dzisiaj. Tak, odciąłem od masy, nie od zera. Ustawiłem się na razie dokładnie w zero i w tym tygodniu chciałem się przyzwyczajać oraz [...]

Za dużo treningów to za dużo stanów zapalnych, za dużo stanów zapalnych to za dużo kortyzolu, za dużo kortyzolu to dupa a nie budowanie masy mięśniowej. To tak w uproszczeniu. Tak jak MMA pisze: dokładaj treningów stopniowo, imo zacznij nawet od 2 treningów obwodowych z ciężarami i masą własnego ciała, jakieś crossfity, później przejdziesz do [...]

no zobaczymy - dlatego powolutku ingeruje w kcl - i obserwuj - chociaż kusi , żeby tak przyp******ić - ale to już było poprzednio + 3-4kg fatu w 3tyg (no ale przy 200/200/700ww) %-) w planach masa maxymalnie kolejne - 10-11tyg (moze z 1tyg minicuta) jakościowo narazie bardzo fajnie - chociaż, wiem, że potrzebuje niższego bf-u na następne [...]

[...] potrzebą zmiany, Na pewno kolejne cykle masowe będe rozpisywał na 16tyg max . No i trzeba zejśc do niższego set pointu z body fatem - bo miejsca na masę nie ma, a dwa, za duzo już na starcie siedzi na nogach. Na pewno to do tej pory moja najlepsza masa jesli chodzi o - rekordową wagę i jakość (wiem, fatu tona, ale zawsze było więcej) - z każdą [...]

moim zdaniem zle zalozenia, przy twojej wadze troche za duzo tych kalorii wyjdzie ok 3700kcal, nie wiem po co az tyle, chyba ze prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia. Za duzo tez masz bialka w zalozeniuach daj 2g kg masy.

[...] mnie się mniej kalorii niz potrzeba by nie nabrac tłuszczu przypadkiem (mimo cwiczeń), więc ten niedostatek kalorii nie moze spowodowac wzrostu masy na zawody, itd. Kilka tyg. przed zawodami wyglądaja często lepiej bo sa jeszcze pełni wody w sobie a nie maja juz tłuszczu za duzo lub wcale. Czyli ogólnie wygladaja pełniej, na więszych itd.

Skoro teraz ma 75kg to przy takim wyglądzie nie za bardzo widzę sens redukować, bo dalsza redukcja niewiele zmieni już w wyglądzie. Mąż nie ma za dużo tkanki tłuszczowej, ale nie ma też masy mięśniowej więc teraz byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na dodatni bilans koloryczny i zbudować trochę masy mięśniowej. Później ewentualnie zredukować do tych [...]

Chce zdobyc troche masy i ja pozniej rzezbic bo nie moge jej miec za duzo <- do dużej masy jeszcze Tobie dużo brakuje; zmniejsz bf; przy niskim bf możesz spokojnie 85 kg ważyć;

[...] ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje [...]

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]

za duzo glupot sie naczytales w "madrych" gazetach. jak idzie-to po co zmieniac? ten wyciag to zart? tylko drazek. brakuje drugiego ciagu. czyli pozycji nr 4) 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]